Мышцы любят протеин
Если Вы хотите подкачать свое тело, получив красивые рельефные мышцы, непременно стоит задуматься о формировании подходящего меню. Упражнений в таком случае будет недостаточно — нужно обеспечить поступление в организм строительного материала для будущей «красоты».
Когда Вы тренируетесь, телу нужно топливо. Именно такую функцию выполняют углеводы. Сколько Вам потребуется углеводов зависит от продолжительности тренировки и ее интенсивности. Мужчина, который регулярно занимается в тренажерном зале, потребуется около 500 грамм углеводов на день. Точнее необходимое количество можно рассчитать исходя с правила – 2 – 3 гр на килограмм веса.
В ходе нагрузок происходит микроповреждение мышц. Для того, что бы в период отдыха они быстро восстанавливались, а так же увеличивались в объеме, необходимо потреблять достаточно протеинов. Белковая пища –незаменима для тех, кто серьезно занимается физическими упражнениями. Но стоит употреблять именно столько белка, сколько требуется организму для строительных целей. К сожалению, немало атлетов уверены, что им необходимо больше белков, чем является на самом деле.
Вот рецепт как правильно пить протеин.
На килограмм массы тела следует употреблять 0,4 грамма протеина. Спортивные тренировки позволяют Вам повысить этот показатель, однако не больше, чем до 0,6-0,8 г на килограмм массы тела. Количество свыше 450 грамм – это уже вредно.
Не смотря на широкую распространённость специального спортивного питания, лучше избегайте популярных белковых коктейлей. Просто ешьте побольше рыбы, кисломолочной продукции, яиц, нежирного мяса. Более того, немногие знают о растительных источниках белка – бобовые, орехи и овощи придут Вам на помощь.
Кроме белков и углеводов, нашему организму необходимо давать жиры. Они принимают участие в обмене веществ, Потребность в жире у нас небольшая – всего около 30 процентов от суточного рациона. Полезные ненасыщенные жиры можно найти в орехах и семечках, жирной рыбе и растительном масле.
Человек, который занимается спортом, должен выпивать больше традиционных полутора литров воды ежедневно. За час до тренировки стоит выпить несколько стаканов жидкости, опытные тренера рекомендуют делать несколько глотков воды каждые 15-20 минут тренировки.
В течение получаса после тренировки съешьте что то белково-углеводное, с соотношением веществ 4:1. Это возобновит запас гликогена в мышцах, про стимулирует вырабатывание инсулина.
Смотрите другие категории:
← Красивое тело: это как? | Лучшее спортивное питание →